Forebyg stress 4 x 10 gode råd

Posted by on okt 3, 2013 in SANNE JUELS BLOG

 

Lynguide med 40 gode råd mod stress 

 

På arbejdet er det godt at du:

 

  1. Uddelegerer dit arbejde
  2. Holder pauser i løbet af dagen
  3. Er fagligt klædt på til opgaverne
  4. Lærer at sige fra. Nej er en hel sætning
  5. Lægger en plan for, hvad du vil på sigt
  6. Bruger din leder og dine kolleger som støtte
  7. Prioriterer dine opgaver i samråd med leder
  8. Fokuserer på det, du nåede og det du allerede gør godt
  9. Planlægger og strukturerer din tid med luft til det uventede
  10. Lærer dine kolleger at kende – og bruger dem. Spørg om hjælp

 

I privatlivet hold fokus på at:

 

  1. Få styr på økonomien
  2. Sørge for regelmæssig motion
  3. Bruge fritiden på noget fornøjeligt/glæde
  4. Lær at sige pyt og ikke stresse af bagateller
  5. Øv dig i at sige ”Hvad er det gode ved det her?”
  6. Prøve med meditation eller afspænding/yoga
  7. Indrette dit liv, så ambitionerne svarer til det realistiske
  8. Styrke dit sociale netværk. Gode relationer er guld værd
  9. Prioritere god nattesøvn. Gå i seng og stå op på samme tid hver dag
  10. Lære dine stress-symptomer (kroppens signaler) at kende og reagere på dem

 

Ernæringsmæssigt/generel sundhed hold øje med:

 

  1. Sov når du er træt
  2. Søg velvære for din krop
  3. Drik vand i løbet af dagen
  4. Hvis muligt – hold op med at ryge
  5. Syng dig glad og skriv dine tanker ned
  6. Kaffe, koffein, cola stopper efter kl. 15:00
  7. Får du ikke dagslys nok – overvej en lys lampe
  8. Spis regelmæssigt – spis basisk, groft, magert og spis levende mad
  9. Ekstra tilskud af D-vitamin, fiskeolie i dagligdagen (særligt i vinterperioden)
  10. Vær opmærksom øget brug af stimulanser (cigaretter, slik, alkohol) og begræns det

 

På arbejdet kan din virksomhed hjælpe med at:

 

  1. Lave regler mod mobning
  2. Klæde lederne på til ledelse
  3. Informere om, hvad der skal ske fremover
  4. Lave en stresspolitik som led i personalepolitikken
  5. Sørge for, at rammerne for socialt samvær er i orden
  6. Prioritere, at tonen på arbejdspladsen er god. Trivsel
  7. Give medarbejderne indflydelse på, hvordan arbejdet skal gøres
  8. Give den enkelte mulighed for at udvikle sig både fagligt og personligt
  9. Lave en funktionsbeskrivelse for den enkelte. Gør arbejdet meningsfuldt
  10. Være med til at skabe tidsstruktur, fælles oplevelser, klare rammer med mål